早餐应该怎么吃 这样吃营养又减肥

时间 • 2019-08-14 18:02:38

  随着保健意识和健康意识的不断提升,人们越来越重视早餐,知道早餐是一天当中最关键的一餐,即使减肥的朋友也非常注重早餐,因为人们都不希望自己肥胖,如果早餐能够吃的既营养又能够帮助减肥,那一定是非常受欢迎的。那早餐究竟怎么吃才有营养而且还能减肥?

  早餐会为身体提供一天当中的40%的能量,而这些能量主要是来源于蛋白质,所以,早餐当中是不能缺少蛋白质的。

  身体要摄入更多的营养,是不能缺少微量元素的,这些微量元素里面有非常重要的维生素和矿物质,这些是人体必需的营养素,所以,在早餐的搭配中一定要有这些微量元素。

  纤维素被称为不是营养素的营养素,虽然,它没有什么营养,但是,这是肠道的清道夫,对我们肠道的健康非常有帮助,因为现在人们吃精米精面,纤维摄入减少,很容易出现便秘,所以,多吃一些含有纤维的食物,是有利于肠道健康的。

  知道了上面的两个原则,就可以按照这个原则来选择早餐,就是高蛋白、高微量元素、高纤维素、低脂肪、低糖,再加上足够的水。

  一个煮鸡蛋,一个全麦面包,一杯脱脂牛奶,一根香蕉。鸡蛋可以给身体提供蛋白质,全麦面包可以给身体提供纤维素,脱脂牛奶可以为身体补充矿物质还有大量的水分,香蕉可以为身体补充维生素和纤维素。因此这样的早餐很符合既减肥又有营养的饮食原则。

  一个煮鸡蛋,一根黄瓜,一杯无糖豆浆,一个苹果。这个组合可以更多的摄入维生素和纤维素,鸡蛋依然是提供蛋白质,豆浆也是可以提供蛋白质,而黄瓜是减肥的圣品,里面不仅含有大量的纤维素,还含有一些成分可以减少脂肪的吸收,而苹果也是公认的可以减肥的水果,里面含有果胶和大量的纤维素,可以减少脂肪的吸收,而且苹果和香蕉都是含有丰富的维生素,因此,这样的早餐也是营养非常丰富的。